本次活动主要有四个环节。首先是“压力线”活动。冯老师告诉大家一条虚拟的“压力线”，从起点到终点表示近期心理压力程度由小到大，要求同学们根据自身压力大小，在线上找准自己的位置并在此位置站立。同学们根据自身情况在认为比较合适的地点站立后，冯老师采访了压力较大、压力较小和完全无压力等不同位置的同学，请他们说出自己选择这个位置的原因，以及自己认为的压力来源。在这一环节中，老师指点同学们初步思考自己近来的压力状况，为后面进一步分析压力成因和解决方法做了铺垫。其次是填写压力圈和绘制支持系统环节。冯老师请每位同学在纸的中央画上自画像，并在自画像的周围画出大小不同的圈，每个圈代表一个压力成因，圈内写上造成压力的因素名称。按照压力的大小画圈，压力越大，圈越大。在冯老师的指导下，同学们进行了较为冷静、深入地思考，较为细致、全面地找出了自己目前的压力成因。这一环节之后，在分享感受时，有的同学说平时并没有真正坐下来静静地整理自己的情绪和压力，没想到无形间有这么多压力，更好地认识了自我。有的同学则说当一一写下来压力时，就会有一种对压力的可控感产生。紧接着，冯老师就让我们在压力圈的旁边绘制“社会支持系统”，她请同学们在每一个画出的压力圈周围写上认为能缓解该压力的方法以及能帮助自己解决压力的人，并鼓励同学通过小组讨论的方法，帮助小组内同学针对压力成因，想出解决对策。在此环节中，同学们针对每一个压力成因，都找出了解决途径，增强挑战压力的勇气和信心。让大家认识到，只要有效地整合资源，积极地寻求外界支持，自己看似难以解决的困难，才能更轻松地跨越。最后的环节则是“说说心里话”。大家又还原成团辅最初的两个小组，每个小组的成员围圈而坐，老师指导每一位同学在一张纸上写上自己的名字，并将纸顺时针传递，每一位同学在接到一张纸后都要对该纸的主人写上自己最想说的一句话，写完后继续按顺时针方向传递给下一位同学直至传回该纸的主人手中。经过轮轮循环，同学们最终都拿到了属于自己的纸张，看着组员们对自己写得话，亲切而温馨，感动和快乐在每个人的心里涌动，在此环节中，每位同学都感受到了组内同学对自己的鼓励和支持，感受到了集体的温暖，大大增强了自身的信心。随着团辅活动的各个环节的进行，大家的压力逐渐释放，心情也变得愉快很多。
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